Eu sempre acreditei que um dos segredos para proteger os joelhos durante a prática esportiva começa onde menos imaginamos: nos pés. Nesses anos atendendo pessoas em meu consultório, pude perceber que a escolha do calçado esportivo está muito mais ligada à saúde dos joelhos do que a maioria pensa. O calçado certo pode fazer toda diferença em dores, lesões e na maneira como você encara exercícios ou até atividades do dia a dia.
Calçado inadequado pode transformar pequenos desconfortos em grandes problemas.
Este guia nasceu do que vejo e escuto dos meus pacientes, das dúvidas comuns, mas principalmente do desejo de compartilhar orientações que façam sentido e ajudem de verdade. Afinal, cada joelho conta uma história e o calçado é sempre um coadjuvante que pode virar protagonista para o bem ou para o mal.
Como o calçado afeta seus joelhos?
Quando me perguntam por que insisto tanto na escolha dos tênis, costumo dizer que a cada passo, nosso joelho suporta até três vezes o peso do corpo. Se o tênis não amortece bem, se escorrega ou obriga o pé a pisar torto, quem paga a conta é o joelho. O impacto é direto e cumulativo.
Já acompanhei pessoas que trocaram de calçado e simplesmente viram suas dores diminuírem. E outras, que por insistirem em um modelo inadequado, passaram do incômodo para a inflamação. Por isso, falo bastante sobre esse tema em minhas conversas e também nas publicações sobre saúde do joelho que mantenho sempre atualizadas.
Sinais de que você pode estar usando o calçado errado
- Dor na parte da frente, lateral ou atrás do joelho após caminhadas ou treinos
- Desgaste irregular na sola, mostrando que o pé não está bem posicionado
- Sensação de “pé preso” no tênis, desconforto ou formigamento recorrente
- Barulhos, estalos ou sensação de instabilidade nas articulações
Ninguém conhece seu corpo melhor do que você mesmo. Se algo incomoda, não é frescura. Às vezes, um detalhe simples, como apertar demais o tênis ou usar um modelo velho, faz diferença. Se você já identificou algum dos sinais acima, vale reavaliar o que está nos seus pés.
O que observar antes de comprar seu próximo tênis
Quando falo da escolha do modelo, gosto de seguir um roteiro bem objetivo, que criei depois de comparar o que funcionava para meus pacientes e o que era apenas marketing. Compartilho abaixo o que analiso:
1. Tipo de pisada
O ponto de partida é entender como seu pé toca o solo. Existem basicamente três tipos: neutra, pronada e supinada.
- Pisada neutra: Distribui o peso do corpo de maneira equilibrada.
- Pisada pronada: O pé gira para dentro, inclinando o tornozelo.
- Pisada supinada: O peso vai para fora, sobrecarregando o lado externo.
Um tênis adequado ao seu tipo de pisada alinha melhor a perna e protege o joelho. Se não tem certeza, vale procurar uma análise em clínicas de ortopedia ou até farmácias especializadas.
2. Amortecimento
Essa é uma das perguntas que mais escuto: “precisa mesmo de tanto amortecimento?”. Eu respondo que depende da sua rotina, do esporte e do seu peso corporal. O amortecimento serve para absorver os impactos e preservar as articulações do joelho. Quem corre na rua, dança ou pratica esportes de alto impacto sente bem a diferença quando faz essa escolha correta.
3. Estabilidade
Já percebi que muita gente, ao procurar um tênis leve, esquece da estabilidade. Um tênis molengo, que não sustenta bem o tornozelo ou deixa o pé “dançando”, pode facilitar torções e causar mais sobrecarga para o joelho. O ideal é que o calçado “abrace” o pé sem apertar, oferecendo firmeza principalmente em treinos funcionais, corridas ou esportes com mudança de direção rápida.
4. Flexibilidade e encaixe
Nunca subestime o ajuste! Meus pacientes sempre se surpreendem quando percebem que detalhes como palmilha maleável, “drop” do tênis e largura na ponta dos dedos fazem tanta diferença. Um calçado muito duro pode forçar movimentos errados. Já um excessivamente mole, não protege.
O encaixe ideal é aquele em que você quase esquece que está calçando o tênis.
5. Durabilidade
Já vi gente tentando economizar e usando tênis até a sola furar. Só que o tênis velho perde suas características e deixa o joelho completamente exposto. Falo bastante sobre isso em um artigo específico para quem corre. Sempre observe sinais de desgaste e invista em troca regular, mesmo que o calçado pareça estar “bonito”.
Cada esporte pede um tipo de tênis?
Sim. E é por isso que gosto de lembrar: não existe um tênis universal para tudo. Para esportes de corrida, dou preferência aos modelos com maior amortecimento e leveza, pois o contato repetitivo com o solo exige essa proteção extra. Em esportes como futebol, basquete, vôlei ou crossfit, a lateralidade e mudanças rápidas de direção pedem estabilidade reforçada e solado específico para o tipo de quadra ou gramado.
Para quem vai à academia ou faz caminhadas, modelos polivalentes até funcionam, mas se começar a sentir incômodo, pode ser hora de investir em um tênis mais personalizado.
O papel das palmilhas ortopédicas
Sempre que há deformidades, diferenças no comprimento dos membros ou patologias já instaladas, as palmilhas ortopédicas entram como aliadas. Elas ajudam a corrigir desvios, alinhar o corpo e até aliviar dores persistentes. Mas, lembre-se: só um ortopedista ou fisioterapeuta pode indicar o uso correto da palmilha, após avaliação detalhada. Já atendi casos em que a simples troca por uma palmilha personalizada foi transformadora.
Dicas rápidas que sempre passo aos meus pacientes
- Experimente o tênis no final do dia, quando os pés estão mais inchados
- Leve a meia que usa nos treinos na hora de provar
- Caminhe pela loja e observe se algo incomoda (um leve incômodo pode se tornar grande problema no uso contínuo)
- Dê atenção à ventilação do tecido: pés suados aumentam a sensação de fadiga
- Não se prenda apenas à marca, confie mais na sensação ao calçar
Inovação e cuidado: da consulta ao tênis certo
No consultório, sempre mostro que o cuidado começa antes das lesões aparecerem. Na minha atuação em Criciúma, inclusive com as tecnologias de cirurgia robótica que utilizo para artroplastia do joelho, vejo como a prevenção ainda é subestimada. Escolher o calçado adequado é um passo ativo na medicina regenerativa e na busca de evitar intervenções invasivas.
Acredito que informação e escolha consciente mudam o rumo da saúde articular. Falando nisso, para quem se interessa por novidades e tratamentos menos invasivos, recomendo conferir a seção sobre tratamentos minimamente invasivos no meu projeto, pois ela dialoga muito com tudo que conversamos aqui até agora.
Aliás, organizo conteúdos sobre ortopedia moderna e compartilho dicas práticas, já que acredito na medicina aplicada ao cotidiano, sem mistério e com foco na vida real.
Conclusão
Depois de tantos anos ouvindo histórias e presenciando mudanças incríveis só com a troca de um simples tênis, reafirmo aquilo que já virou meu mantra: o calçado certo protege, ameniza dores e ajuda você a ir mais longe, seja na corrida, na vida ou mesmo na recuperação de uma patologia.
Se você busca mais qualidade de vida, menos dor e recomendações confiáveis, vale ficar por dentro dos conteúdos do meu projeto, sejam artigos, notícias ou novidades tecnológicas. Seu joelho agradece por cada escolha consciente. Dê esse passo e conte comigo para ajudar em sua jornada saudável!
Perguntas frequentes
Qual o melhor tênis para dor no joelho?
O melhor tênis para dor no joelho é aquele que oferece bom amortecimento, estabilidade e se adapta ao seu tipo de pisada. Recomendo evitar modelos muito desgastados e procurar calçados confortáveis, preferencialmente avaliados em conjunto com um ortopedista. Palmilhas personalizadas também podem ajudar, conforme cada caso. Se a dor persiste, busque uma avaliação médica sem demora.
Como escolher calçado esportivo para joelho?
Na minha experiência, para escolher o tênis ideal para o joelho, comece entendendo seu tipo de pisada, busque opções com amortecimento ajustado ao seu esporte e priorize estabilidade. Prove o calçado experimentando com a meia certa e prefira modelos que não apertem, mas também não deixem o pé solto. Observar como o tênis se comporta contra o solo é fundamental.Veja mais detalhes sobre esse processo no artigo que escrevi sobre testes na prática.
Onde comprar tênis ideal para joelho?
Ao longo dos anos, percebo que lojas especializadas em esportes e ortopedia costumam ser as melhores opções, pois oferecem modelos variados e, em alguns lugares, até teste de pisada. Prefira experimentar antes da compra, mesmo se decidir fechar online depois, pois sentir o calçado faz grande diferença. Converse com vendedores informados e priorize lojas confiáveis.
Tênis caro faz diferença para o joelho?
Um tênis caro não é, necessariamente, melhor para o joelho. Já vi pessoas se adaptarem a modelos simples e muito confortáveis, enquanto outras compraram tênis caros e não se sentiram bem. O importante é a adaptação ao seu pé, ao seu tipo de pisada e ao propósito de uso. Preço pode indicar tecnologia, mas o encaixe é o que faz a maior diferença.
Quais esportes mais exigem atenção ao joelho?
Esportes de impacto, como corrida, futebol, basquete, tênis e crossfit estão no topo dos que mais exigem cuidado com o joelho. Eles causam impactos repetitivos, torções ou exigem mudanças rápidas de direção. Por isso, nesses casos, escolher o calçado correto é ainda mais relevante para evitar lesões. Para outros esportes ou até caminhada, as dicas deste guia também valem, mas a exposição ao risco costuma ser um pouco menor.
