O ano recém começou e ainda é tempo de organizar as resoluções para 2021. Sempre em busca de se superar e adquirir hábitos mais saudáveis, é muito comum que um dos objetivos seja conseguir completar uma maratona (42 km) ou meia (21 km). Atletas, corredores de rua ou profissionais: não importa em qual categoria você se encontre, existem alguns cuidados que precisam se tomados por todos.
Veja abaixo alguns pontos de atenção para quem já corre e quer aumentar seu recorde pessoal ou quem quer começar.
Acompanhamento profissional
Cada pessoa é uma combinação única de corpo, preparo físico, histórico familiar, condições de saúde e outros aspectos. Por isso, é essencial que um educador físico oriente desde o início da prática e acompanhe a evolução, sugerindo as melhores técnicas para cada um, de acordo com suas características. Além de ser mais seguro, há a garantia de que ele saberá extrair de você a melhor performance possível.
Consulta médica e exames
Para quem deseja começar a correr ou já corre, mas quer intensificar os treinos, é ideal que procure um médico e faça alguns exames. Além dos laboratoriais, para verificar problemas como diabetes e hipertensão, é importante checar a saúde do coração e dos joelhos, que serão os mais exigidos e os principais responsáveis pelo seu desempenho na corrida.
Roupas e tênis adequados
Apesar de a corrida ser um esporte muito democrático, que não exige altos investimentos em equipamento, é fundamental contar com uma indumentária própria para a prática.
As roupas devem ser de tecidos desenvolvidos para corredores ou, pelo menos, que permitam boa transpiração. Sempre muito leves, mesmo quando está frio, pois o corpo logo aquece e assim você não precisa fazer paradas desnecessárias e perder o ritmo.
Quanto ao tênis, também deve ser um modelo próprio para corrida. Existem diferentes faixas de preço e ótimas opções com bom custo-benefício, mas assim como precisamos um colchão confortável para dormir e uma cadeira ergonômica para o trabalho, devemos lembrar que serão horas e horas em cima deste par, ou seja, ele precisa ser perfeito para você.
Além disso, é importante ter cuidados com alimentação e hidratação. Se puder, consulte também um nutricionista para que a sua alimentação seja adequada ao seu objetivo.
Sobre o Dr. Bruno Pavei
O Dr. Bruno Pavei formou-se em Medicina pela Universidade do Extremo Sul Catarinense (UNESC), em Criciúma/SC. Fez residência em Ortopedia e Traumatologia pelo Hospital de Clínicas de Porto Alegre (HCPA) e completou sua formação em Cirurgia do Joelho no Instituto Cohen, em São Paulo/SP.
É membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ). Atualmente possui consultório de Ortopedia e Traumatologia na Osteoclínica, em Criciúma-SC, conhecido como o maior centro de Ortopedia e Traumatologia do sul de Santa Catarina e faz parte do corpo clínico dos principais hospitais da região. Saiba mais clicando aqui.
